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原文：how-to-overcome-nervousness

如果你有一个约会，或者要去开一个重要的会议，或者要在很多人面前演讲。你可能早就坐不住了，手忙脚乱，手心冒汗，感觉不自然，觉得紧张。
那么如何才能在做此类事情之前消除紧张和不安的情绪呢？
下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。

• 尽力做好准备
  如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容；
  如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论；
  如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面；
  如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。
  …
  很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。
• 问自己：“最坏可能会是什么情况？”
  人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。
• 做30次腹部呼吸（BellyBreaths）
  做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。
  下面是做腹部呼吸的方法：
  
  1. 两腿分开，放松坐立；
  2. 把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手；
  3. 然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样；
  4. 呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数；
  5. 做完后，缓缓做一下深呼吸；

  通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。

• 往好的方面想
  保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。
  虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。

  例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：
  想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒；
  你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。

上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。
下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。

• 实践，实践，实践
  你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。
• 不要太在乎别人对你的看法
  造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。

  但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。
  通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。

  认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。

  所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。

• 回到现实
  你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

每天会有来自工作、身体、金钱等的压力，这些压力是不是让你喘不过气来？那么在压力威胁到你的健康之前,想想办法,营救自己吧！

1. 一次只担心一件事情
   如果你什么都要去担心，除非你是电脑，否则只会适得其反。比如，女人一般会比男人更焦虑，因为她会考虑自己的工作、体重、外表，还有每个家庭成员的健康等等。
2. 每天集中精力几分钟
   利用这几分钟的时间，专注一件事情，并把这件事情做好。
   • 比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后，不去想。
   • 或者在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，不用去考虑你的工作。仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3. 说出或写出来你的担忧
   记日记，写博客，或者与朋友一起谈一谈。只要把你内心的感受释放出来，你就不会整天感到担忧和焦虑。
4. 不管你有多忙碌，一定要锻练
   每个人对压力都有一定的忍耐度。有的人承受压力能力强，而有的人则不是。除了个人的经验、阅历因素外，另一个重要原因是身体缺乏锻炼，承受不了压力。
   所以，不管你有多忙，抽出一点时间来锻炼身体。快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5. 通过按摩释放压力
   不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。
6. 说话的语速不要过快
   语速过快，会有两种影响：
   • 听话的人听不清楚你说话的内容，所以你不得不再次重复自己说过的话。这样既浪费了时间，又会影响你的情绪。
   • 讲话的人语速过快，神经系统就会比平时更紧张，也更容易说错话。想象一下你的客户会有什么反应。

   所以那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你说话的速度。

7. 不要太严肃
   不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8. 不要随便否定自己
   老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。自己要对自己有信心，不要随便就否定自己。
9. 让自己彻底放松一天
   看电影，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。关键是体味你内心的宁静，放松自己。
10. 和家人分享你的好事
    不管你今天多辛苦，多不高兴。回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。因为他们是一直支持你、为你骄傲的人。

远离电脑，亲近自然！