中文HowTO » 身心健康 http://www.fadesky.com 让生活更有价值... Tue, 02 Feb 2010 11:21:00 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 如何在你不累的时候睡觉 http://www.fadesky.com/health/sleep-when-you-are-not-tired/ http://www.fadesky.com/health/sleep-when-you-are-not-tired/#comments Tue, 02 Feb 2010 11:16:42 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/uncategorized/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%9c%a8%e4%bd%a0%e4%b8%8d%e7%b4%af%e7%9a%84%e6%97%b6%e5%80%99%e7%9d%a1%e8%a7%89/ 当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困，这时... ]]> 原文：How to Sleep When You Are Not Tired

当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困，这时该怎么办？不用担心，下面会给你介绍几种简单的方法：
  1. 调节温度（Adjust the temperature）
    如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。
  2. 遮挡所有光线（Block out all light）
    如果你没办法把门窗什么的都挡起来（还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等），那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。
  3. 保持安静（Keep it quiet）
    如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。
  4. 制造无聊（Recreate boredom）
    办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如：数独（sudoku）和纸牌（solitaire）。
  5. 练习呼吸节奏（Perform breathing exercises）
    吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压（低血压的人不宜做此项）。
  6. 尝试想象令人放松并重复的事情（Try to visualize something relaxing and repetitive）
    例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。
  7. 尝试使用空气过滤器（Try using an Environmental Air System(air filter)）
    这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。
  8. 专注于你身体的每个部位（Focus on parts of your body）
    躺在床上，从双手开始，感受你的肌肉（挤压-放松），慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。
  9. 闭上双眼，深呼吸（Close your eyes, and take deep breaths）
    放松你的每块肌肉……
  10. 想轻松的事情（Think of relaxing things）
    想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子…
  11. 闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方（Close your eyes, and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to）
    这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。
其他技巧：
  1. 不要可以去想，这样会产生压力。
  2. 如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。
  3. 睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。
  4. 用草药疗法改善你的睡眠，与安眠药相比，副作用更小。

猜你也会喜欢下面的文章:

© 中文HowTO, 2010

RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

文章链接: http://www.fadesky.com/health/sleep-when-you-are-not-tired/

查看文章评论，已有(2)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

]]> http://www.fadesky.com/health/sleep-when-you-are-not-tired/feed/ 2 如何避免午饭后犯困 http://www.fadesky.com/health/avoid-feeling-drowsy-after-lunch/ http://www.fadesky.com/health/avoid-feeling-drowsy-after-lunch/#comments Tue, 03 Mar 2009 14:09:16 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/uncategorized/%e5%a6%82%e4%bd%95%e9%81%bf%e5%85%8d%e5%8d%88%e9%a5%ad%e5%90%8e%e7%8a%af%e5%9b%b0/ 原文：原文：How to Avoid Feeling Drowsy After Lunch

你不得不面对这个问题：食物会让你瞌睡。

可以想象，吃了午饭后，接下来会有半天的时间。我们如何才能在半天的时间里保持不打瞌睡呢？

方法：

  1. 改变你的饮食习惯（Change your diet）
    关于如何改变你的饮食来增加能量这个话题，不同的人会给你不同的建议，但是，如果某种食物你试过了知道会产生什么效果，那么这就是最好的答案。
  2. 吃低碳水化合物食物（Eat low-carb food for lunch）
    这样你会感觉清醒一些。吃过富含碳水化合物的食物会使你昏昏欲睡，因为需要胰岛素充斥你的全身来处理这些碳水化合物。
  3. 如果有得选择，午饭不要吃肉（Alternatively，don’t eat meat）
    最好在午饭的时候别吃肉。可以非常肯定，有些人在肉类和困乏之间是有必然的联系的。
  4. 避免咖啡因和糖类（Avoid caffeine and processed sugars）
    咖啡因会给你一个短暂的兴奋，不过接下来这种能量就会很快消失而且很难恢复。身体更容易吸收糖分，并且这些糖分在身体中会迅速燃烧，让你会感觉到饥饿。
  5. 吃富含维生素的营养午饭（Eat a nutritional lunch, high in vitamins）
    维生素有益于你的身体健康，并且会让你觉得充满活力。
  6. 不要吃得太多（Don’t overeat）
    少吃点就不会让你产生睡意。
  7. 多次少量（Eat many, smaller portions）
    在一天里可以不时吃一些健康的点心，而不是一次吃太多。
  8. 午饭后做少量的运动（Do some light exercise after lunch）
    吃完饭后可以不坐电梯，走走楼梯，或是在房间里做一下跳跃运动等等。这样可以加快血液循环，减少困意。
  9. 晚上睡眠要充足（Get plenty of sleep at night）
    如果晚上休息好，下午就不会犯困。
  10. 注意一下是什么习惯让你犯困（Notice what habits make you sleepy）
    把你认为让你犯困的习惯写下来，例如你吃什么，做不做运动，睡眠质量如何等等其他任何可能涉及的因素。然后，分析这些原因中，哪些是造成你犯困的不良习惯。

其他技巧：

  • 火鸡肉含有色氨酸，这种物质会让你产生困意。这也是为什么大家在过完感恩节后觉得非常疲惫；
  • 糖的很好的替代品是蜂蜜，但是需要注意不要给2岁以下的儿童食用；
  • 如果和你的工作时间不冲突的话，午饭后小睡15分钟，这可以让你一下午不再犯困。

警告：

  • 如果你有其他重大的决定，请一定要请教医生。

猜你也会喜欢下面的文章:

© 中文HowTO, 2009

RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

文章链接: http://www.fadesky.com/health/avoid-feeling-drowsy-after-lunch/

查看文章评论，已有(0)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

]]> http://www.fadesky.com/health/avoid-feeling-drowsy-after-lunch/feed/ 0 夏季保健的5个误区 http://www.fadesky.com/health/5-faults-with-summer-health-care/ http://www.fadesky.com/health/5-faults-with-summer-health-care/#comments Tue, 15 Jul 2008 21:00:13 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/uncategorized/%e5%a4%8f%e5%ad%a3%e4%bf%9d%e5%81%a5%e7%9a%845%e4%b8%aa%e8%af%af%e5%8c%ba/
  • 越是天热，越要少穿衣服
    研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。
    另外，夏天喝啤酒能解暑不可否认，但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，喝得过多，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。
  • 夏季晨练越早越好
    研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于 6点。
  • 空调应保持恒温或准恒温状态
    医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。因此，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃至5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6℃至10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低（每次调节以1℃至2℃为宜）。
  • 太阳镜颜色越深越能保护眼睛
    如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15％~30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
  • 夏季“冲凉”最舒服
    炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。


    • 来源：搜狐健康

    猜你也会喜欢下面的文章:

    © 中文HowTO, 2008

    RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

    文章链接: http://www.fadesky.com/health/5-faults-with-summer-health-care/

    查看文章评论，已有(2)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

    添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

    ]]>     http://www.fadesky.com/health/5-faults-with-summer-health-care/feed/ 2     如何克服沉迷于网络 http://www.fadesky.com/health/overcome-web-addicted/ http://www.fadesky.com/health/overcome-web-addicted/#comments Wed, 25 Jun 2008 22:00:33 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/uncategorized/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%85%8b%e6%9c%8d%e6%b2%89%e8%bf%b7%e4%ba%8e%e7%bd%91%e7%bb%9c/ 早上上班第一件事，打开电脑，登录MSN，QQ，淘宝旺旺，Skype，处理完离线的消息，时间已经过去了5分钟。然后查看Google Reader，抓虾，鲜果里的热文，遇到精彩的文章还会多花点时间，这样又得花掉10分钟左右的时间。然后上门户网站，看看有没有什么重大新闻，通常也会花掉5分钟所有的时间。最后收邮件，处理垃圾邮件，再加上回复邮件，可能又会花掉5分钟左右的时间。再起来倒杯水，准备开始一天的工作。就这样，半个小时已经过去了。

    不知道你是不是每天过着类似的生活，工作间隙还会不停地查看IM上有没有新留言，有没有新邮件，有没有新闻，你的博客访问量有没有增加。

    如果你觉得花费在网络上的时间已经太长，那么下面是一些可以帮助你克服沉迷网络的技巧。

    1. 想象没有网络的生活会是什么样？
      这应该是克服沉迷的第一步。坐下来，仔细思考一会，想想如果突然没有了网络，那时你会做什么？你是否会回归旧的生活习惯？或者会因为网络的消失而不愿再活下去？相信你一定会选择第一种。所以，网络毕竟是虚拟的世界，你不能把它当作你的人生。
    2. 多面对面交流
      经常上网的人，慢慢会偏向于使用IM方式沟通。而面对面的语言沟通方式则慢慢被遗弃。不妨抓住任何和别人面对面交流的机会，这样既可以锻炼身体，又可以促进沟通。
    3. 试试离线一天
      如果你每天都在线，那么你可以试试在一周里找一天不要上网。这对你来说可能并不容易，你可能会担心错过了哪些新信息，网友找不到你。但是一定要坚持这一天，不碰电脑，不上网。当这天结束，你可以回想一下没有网络的这一天，你会发现，你并不是不能离开网络。
    4. 多去户外走走
      如果你觉得实在离不开网络，那你不妨给自己安排一次休假。这次休假并不能带电脑，你可以去游山玩水，但是不能上网。通过这种办法转移你的注意力，同时让你重新发现生活中有意义的部分。
    5. 整理RSS
      把分属于多个RSS阅读器的Feed合并到一个阅读器，如果你同时使用Google Reader，抓虾，鲜果等RSS阅读器，尽量把Feed合并后订阅到其中一个阅读器，以后只从这个阅读器阅读。合并Feed的时候，删除不感兴趣或者不再想看的Feed，精简你的阅读来源。
    6. 整合Email
      如果你有多个Email帐号，而且你总是想在有新邮件时会自动提醒你。你可以安装一个邮件客户端（Outlook或者Foxmail），然后添加你的Email帐号，并设置定时收取功能。如果你使用Web收取邮件的方式，你也可以在一个Email帐号中设置收取其他帐号的邮件。这样，尽量只通过一个Email帐号收取邮件，你就可以不必不时地每个Email帐号收取一遍邮件了。
    7. 精简IM工具
      如果你同时使用了MSN，GTalk，QQ，Skype…或许你应该精简一下这些IM工具了。关闭群消息自动显示功能，可以避免你不停地被群消息打扰。把不再使用的IM工具从开机自动运行列表中删除。
    8. 控制上网时间
      如果你在网络上的时间大部分是在玩网络游戏，或者聊天，那你一定要控制在线的时间。长时间上网会对你的身体健康造成损害，例如眼睛和颈椎。
    9. 不要对生活失去信心
      如果你发觉自己上网漫无目的，在这里看一会，那里看一会，那你应该重新思考网络对你的作用。如果你利用网络资源，达到自身提高，学习的目的，那你总会找到能够吸引你的资源。如果你不知道自己为什么在网络上，想要做什么事情，那么网络对于你只会是消磨时间的工具。
      不要对生活失去信心，有很多东西你也很想去学习。这需要你对自己的生活做一个规划，让每天都过得充实，有进步。
    10. 养成良好生活习惯
      养成每天按时起床，睡觉的习惯，不时整理一下自己的房间。控制好睡眠，注意饮食搭配。这会让你的生活变得有规律，把网络真正当作生活的一部分，而不是大部分。

    猜你也会喜欢下面的文章:

    © 中文HowTO, 2008

    RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

    文章链接: http://www.fadesky.com/health/overcome-web-addicted/

    查看文章评论，已有(12)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

    添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

    ]]>     http://www.fadesky.com/health/overcome-web-addicted/feed/ 12     你需要知道关于压力的10件事情 http://www.fadesky.com/health/top-10-things-to-know-about-the-effects-of-stress/ http://www.fadesky.com/health/top-10-things-to-know-about-the-effects-of-stress/#comments Mon, 16 Jun 2008 07:00:47 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/uncategorized/%e4%bd%a0%e9%9c%80%e8%a6%81%e7%9f%a5%e9%81%93%e5%85%b3%e4%ba%8e%e5%8e%8b%e5%8a%9b%e7%9a%8410%e4%bb%b6%e4%ba%8b%e6%83%85/ 原文：Top 10 Things To Know About The Effects of Stress

    尽管有很多关于压力的资料，但压力并不是那么好克服的。这里有10个关于压力影响的事实，可以让你明白压力以及压力在你生活中所扮演的角色，以便帮助你快速而又简单地应对压力造成的影响，同时发现一些有效的压力管理技巧。
    1. 错误的态度会大大增加你的压力（The Wrong Attitude Significantly Increases Your Stress Level）
      我们都有压力，但是悲观者，完美主义者和具有A类型性格的人，在某件特定的事情中会比其他人更有压力，并且由于他们自我破坏的思维和行为方式，使得其他事情也会变得更有压力。如果你有这种倾向，那么你应该专门留意的去缓解你已有的压力来源，并注意自我破坏所带来的新的压力。
    2. 某些类型的压力是有益的（Some Types of Stress Can Be Beneficial）
      某些特定类型的压力，正面压力，其实对于平衡和激励生活是必须的，也是有好处的。当你坐过山车的时候（如果你喜欢这种刺激的游戏），你是在享受这种感受；或是当你坠入爱河的时候，你也会感到这种正面的压力。正面的压力让我们觉得生活是有活力的。
    3. 果断对压力做出反应（You Can Stop Your Stress Reaction Right Now）
      当你有了压力，你的生理反应会让向你的头脑发出命令，要么去反抗压力，要么被压力打败，选择逃避。但是，如果你没有在当时快速的冷静下来，那么你会在很长一段时间里不停地在反抗和逃避中选择，这会有损你的健康。下次遇到压力时，试着做深呼吸，或者用沉思来缓解你的压力，这样会让你很快的冷静下来，让你的身体恢复正常。
    4. 即使是较小的压力也会给你的健康带来影响（Even Small Amounts of Stress Can Affect Your Health）
      你可能知道如果几个月连续生活在压力中，可能会生病。但是你是否也知道短期的压力也会破坏你的免疫系统，从而增大你患病的几率？
    5. 错误的态度会使你患病（The Wrong Attitude Can Make You Sick）
      消极的思维方式和情绪，会让你产生压力，并导致心理疾病，从而可能导致生理上的疾病。
    6. 你可以防止生活中产生大量的压力（You Can Prevent A Significant Amount Of Stress In Your Life From Occurring）
      有些压力是不可避免的，但是你可以合理规划你的生活，从而缓解压力和压力带来的影响。例如，合理膳食，有规律运动，或者找适合自己的方法来释放日常生活中的压力，从而防止一些压力出现在你的生活中。
    7. 压力可以让你在很多方面过早成熟（Stress can age you prematurely in many ways）
      这可能有点意外，但是压力可能是决定你的心理年龄的一个重要因素。压力实际上加速了你身体许多部位不同程度的损耗，也就是大家常说的“成熟（aging）”。
    8. 并不是每个人对压力的处理方式都相同（Not Everyone Experiences Stress In The Same Way）
      人与生俱来的天性和被教授的思维方式的不同，使得两个人遇到同一件事情时的处理方式也不同。一个人可能觉得这件事情非常有压力，而另一个人可能觉得压力一般或者没有压力。你可能改变不了一些思维方式或者处理方式，但是其他人却可以做很大程度上的改变。所以，并不是你不能改变，而是你不愿改变。试着寻找适合自己的方式来应对不同的压力。
    9. 有些“压力缓解”方法实际上会产生更多的压力（Some ‘Stress Relievers’ Actually Cause More Stress）
      大多数人都用一些“不太健康”的处理压力的方式，以为可以减缓压力。但不幸的是，大多数的这种“坏习惯”在当时可能的确可以缓解压力，让你感觉轻松，但是会在以后相当长的时间里产生更多的压力。如果你通过吸烟，过量饮酒，疯狂购物等方式缓解压力，那你应该知道这种方式对你的健康未必是一件好事。
    10. 想象你的压力消失了（By Imagining Your Stress Gone, It Can Be）
      一些压力缓解的技巧，例如通过用肯定的语气，思维引导以及想象，想象你的压力消失了，说不定会起作用！多了解其他的心理治疗方法，看看哪种适合你。



    猜你也会喜欢下面的文章:

    © 中文HowTO, 2008

    RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

    文章链接: http://www.fadesky.com/health/top-10-things-to-know-about-the-effects-of-stress/

    查看文章评论，已有(2)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

    添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

    ]]>     http://www.fadesky.com/health/top-10-things-to-know-about-the-effects-of-stress/feed/ 2     如何保护你的眼睛 http://www.fadesky.com/health/take-care-of-your-eyes/ http://www.fadesky.com/health/take-care-of-your-eyes/#comments Mon, 09 Jun 2008 16:06:30 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/uncategorized/%e5%a6%82%e4%bd%95%e4%bf%9d%e6%8a%a4%e4%bd%a0%e7%9a%84%e7%9c%bc%e7%9d%9b/ 原文：How to Take Care of Your Eyes

    饮食和日常的保养是照顾好你眼睛的两个重要因素。以下是保护眼睛的一些方法：

    1. 多吃水果和蔬菜。特别是胡萝卜，因为胡萝卜中的 β胡萝卜素的对保护眼睛很有用。
    2. 在一天中佩戴隐形眼镜的时间不要超过12小时，因为这会造成眼睛不适，并且可能会引起永久性的视力损伤。
    3. 慎重使用眼药水。在容易过敏的季节使用缓解过敏症的眼药水，在一定程度上可以让眼睛觉得舒服，但是如果长期使用反而会让问题变得更严重。
    4. 仔细阅读眼药水说明，很多眼药水在戴隐形眼镜的时候不可以使用。
    5. 晚上睡觉前，用冷的黄瓜片轻轻敷在眼睛上10分钟，可以防止眼圈浮肿。
    6. 戴防紫外线的太阳镜，不要只是戴墨镜。长时间戴墨镜除了让你看得更暗外，并不能阻挡紫外线。而眼睛长时间暴露在紫外线下，会损害你的视力。
    7. 尽量不要长时间盯着电脑显示器屏幕。（如果你现在不忙的话，去休息一下眼睛吧）
    8. 如果你的工作环境中有化学药品或者是空气中有有害的颗粒物时，你一定要戴护目镜或采取其他保护眼睛的措施。

    提示：

    1. 不要只用眼药水，因为眼药水除了是你眼睛觉得舒服外，它的医疗功效还没有完全被验证。
    2. 每年检查一次眼睛。医生可以调整镜片或通过外科手术治疗你眼睛的问题，他们还可以检查干眼病，视网膜等。不要忽视眼睛检查，因为有些眼睛疾病（例如：青光眼），如果得不到及时的治疗，可能会导致永久性失明。
    3. 除了佩戴眼镜外，你可以去了解一下眼睛的外科手术治疗。不过，这种手术有一定的限制，所以在你决定通过手术治疗之前，一定要向医生咨询好。
    4. 试着多服维生素A

    猜你也会喜欢下面的文章:

    © 中文HowTO, 2008

    RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

    文章链接: http://www.fadesky.com/health/take-care-of-your-eyes/

    查看文章评论，已有(4)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

    添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

    ]]>     http://www.fadesky.com/health/take-care-of-your-eyes/feed/ 4     关于感冒的 10 个常见问答 http://www.fadesky.com/health/top-10-faq-about-the-common-cold/ http://www.fadesky.com/health/top-10-faq-about-the-common-cold/#comments Fri, 16 Nov 2007 08:44:05 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/health/top-10-faq-about-the-common-cold/ 原文：Frequently Asked Questions About the Common Cold

    天气渐冷，感冒很容易因为气温、病毒等原因传播。

    下面列出的是最常见的10个关于感冒的问答。也许对你有所帮助：

    1. 感冒和流感有什么区别？
      虽然感冒和流感都是呼吸系统疾病，但它们是由不同的病毒引起的。因为它们有着相似的症状，所以很难区分开来。但是，通常来说，感冒要比流感稍微“温和”。
      感冒的症状包括：
      • 喉咙痛
      • 鼻塞
      • 流鼻涕
      • 咳嗽
      • 轻度发烧

      而流感的话，通常会引起高烧、体寒、身体疼痛和乏力。

    2. 为什么没有感冒疫苗？
      由于有 250 多种病毒会引起普通感冒，因此，对于科学家来说，要准备所有这些针对这些病毒的疫苗是很困难的。此外，为感冒研发一种疫苗是没有必要的。感冒对于喉咙、鼻腔、鼻窦的影响不大。感冒来的时候也不会引起严重的并发症，你只需要受几天罪，然后就好了。
    3. 我的感冒症状会不会只是过敏性反应？
      如果你流鼻涕，但是没有任何疼痛和发烧的症状，那么你很有可能是过敏了。此外，如果你的症状持续了 2 周左右，同时你的眼睛发红、发痒，也表明你是过敏了。不过，也很难说清楚，因为有过敏反应和哮喘的人更容易得感冒，因为他们的肺部已经发炎或者受了刺激，所以抵抗感冒病毒的能力就会被削弱。
    4. 治疗感冒最好的办法是什么？
      对于普通感冒，目前尚无有效的治疗办法。不过，感冒期间的饮食特别重要：
      • 饮料
        你能做的最重要的事情是喝大量的水，以此来保证你身体的水分。这样也有助于避免再感染到其他病毒。避免喝咖啡、茶、可乐和含咖啡因的饮料。它们会争夺你体内的液体。
      • 食物
        你可以随你的食欲来选择。如果你不是很饿，可以试试一些简单的食物，例如白米饭和肉汤。
        • 鸡汤也不错，此外，汤的热气能够帮助你打通鼻塞；
        • 生姜能够缓解胃部不适；
        • 一杯热棕榈酒能帮助你更好的睡眠；
      • 需要药物吗？
        • 小心，不要用含酒精的饮品同感冒药物一同服下。
        • 非处方（OTC: Over-The-Counter）感冒药能够帮助减轻头痛和发烧。但医生们认为，如果是轻度的发烧和头痛，则没有必要通过服用药物缓解不适。除非是老人或儿童，或者是患有心脏或肺部疾病的病人有特殊需要。现在普遍认为，轻度的发烧能够帮助抑制体内感冒病毒和细菌的繁殖，同时也会激活体内的免疫系统。
      • 一些治疗方法：
        • 阿司匹林（Aspirin）
          阿司匹林虽然有解热镇痛的功效，但是年轻人和儿童不太适合服用阿司匹林，因为可能存在雷氏综合症的风险。
          [注]:雷氏综合症(Reye syndrome) 是一种好发于幼儿的疾病，其病变主要是肝脏的脂肪变性与脑部水肿，有著很高的死亡率。
        • 解充血药（Decongestant）
          当你感冒鼻塞的厉害时，用解充血药能够帮助你呼吸顺畅，因为它能够收缩鼻腔内的粘膜。
        • 鼻喷雾剂（Nasal spray）
          同样也能让你呼吸顺畅。
        • 咳嗽的治疗，并不是十分有效。不过，对于轻度的咳嗽，可能多喝水或者果汁会比较好。
        • 用含盐水的漱口水漱口，能够缓解喉咙肿痛。
    5. 自然疗法如锌喷雾剂、海胆亚目和维他命C的实际效果如何？
      • 锌喷雾剂（Zinc nasal spray）
        一些研究表明使用含有锌的鼻喷雾剂能够缓解严重的感冒并能缩短感冒持续的时间。不过，可能只是理论。含锌的喷雾剂能够在感冒病毒表面覆盖，从而阻止这些病菌通过鼻腔细胞进入体内。但是，另外的研究却表明含锌的鼻喷雾剂只是一种心理安慰罢了，没有实际作用。
      • 海胆亚目（Echinacea）
        关于海胆亚目的成熟的研究表明，它对于治疗和预防感冒是没有实际功效的不过，在另一个研究中，120名疑似感冒的患者，每隔 2 小时，滴 20 滴，坚持 10 天，比不使用海胆亚目的患者感冒周期更短。
      • 维他命C（Vitamin C）
        至于维他命C的功效, 最近一个调查表明，它的作用是有限的。研究人员发现，没有证据表明维他命C能够预防感冒。然而，他们却发现了证据表明维他命C可能会缩短感冒持续的时间。一项大的研究证实了一个人在感冒初期服用大剂量的维他命C（8 克）能够缩短感冒持续的时间。

      要想通过自然疗法预防和治疗感冒，你需要确保自己有一个健壮的免疫系统，此外：

      • 深绿色的食物，例如菠菜，含有丰富的维他命A和维他命C；
      • 鲑鱼是 Omega-3 脂肪酸的很好来源, 有消炎功效；
      • 低脂的酸奶酪能够刺激免疫系统。
      • 有规律的锻炼（有氧运动和步行）同样能够增强免疫系统。经常锻炼的人虽然也会受到感冒病毒的侵袭，但是他们的症状却轻微的多，他们会比那些不锻炼的人更快痊愈。
    6. 我是否该去医院或者服用抗生素？
      通常感冒并不需要去医院或者服用抗生素。感冒是由病毒引起的。抗生素能杀死细菌，而不是病毒。
      但是，感冒也可能会转变为鼻窦感染。耳朵炎症可能也是由于一场感冒引起的，有时，你可能确实需要一些抗生素来消灭身体的细菌。
      耳朵炎症的表现有：耳朵疼痛、发烧、感觉耳朵发胀。
      鼻窦感染的表现有：流鼻涕、嗅觉能力下降、面部疼痛，头痛。
    7. 当我感冒的时候是否应该待在家里？
      在感冒的最初几天，你是具有传染性的，所以最好待在家里。咳嗽和打喷嚏的时候，要小心不要传染给周围的人。同时，在家休息几天，感冒也会好得比较快。
    8. 我该如何预防感冒？
      不管是流感还是普通感冒，病毒的传播途径是一样的——通过传染途径进入人的呼吸系统。一个人打喷嚏、咳嗽等等会把一些含有病毒的液滴喷在你的周围，甚至你身上。如果你接触到了这些含有病毒的液滴，你就携带了这些病毒。如果你用手揉眼睛，这些病毒就会感染你。
      如何预防自己被病毒传播和感染呢？
      • 经常洗手。用水冲洗双手，如果没有水的话，可以用含酒精的面巾纸或者液体替代。
      • 咳嗽或打喷嚏的时候，用棉纸或者用手挡着，完了以后要洗手。
      • 打

        猜你也会喜欢下面的文章:

        © 中文HowTO, 2007

        RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

        文章链接: http://www.fadesky.com/health/top-10-faq-about-the-common-cold/

        查看文章评论，已有(12)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

        添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

        ]]> http://www.fadesky.com/health/top-10-faq-about-the-common-cold/feed/ 12 秋季如何护理好你的嘴 http://www.fadesky.com/health/take-care-of-your-mouth-in-autumn/ http://www.fadesky.com/health/take-care-of-your-mouth-in-autumn/#comments Thu, 25 Oct 2007 03:19:36 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/diet-health/take-care-of-your-mouth-in-autumn/

        秋天是一个冷酷的季节，尤其是天气干燥，气温下降，你更应该照顾好自己。


        下面是两种常见的嘴部问题：


        • 烂嘴角（口角炎）
          引起原因：
          • 由于气候干燥，造成口唇会干燥不适
          • 喜欢用舌头添嘴角
          • 核黄素(维生素B2)摄入不足（主要原因）
            核黄素是人体新陈代谢酶系统的一个组成部分。核黄素缺乏还会引起舌炎、结膜炎、角膜炎、阴囊炎和脂溢性皮炎等疾病。

          如何护理：

          • 不要老用舌头去舔
            有些人为了使口唇滋润、舒适，就常用舌头去舔口唇四周，但唾液很快就会蒸发，结果越舔越干，反而会促使口角嘴唇干裂。
          • 补充核黄素
            动物肝脏的核黄素最为丰富（每100克含2～4毫克），其次是蛋类（每100毫克含0.3～0.4毫克），牛肉、菠菜、苋菜、油菜、茴香、花生、黄豆、木耳等食品中也含有相当数量的核黄素。
          • 少吃火锅
            因为核黄素等绝大多数维生素的化学性质很不稳定，很容易受各种因素的影响而被破坏，比如加热、紫外线、碱等。火锅长时间地煮食食物，大部分核黄素等均被破坏。

          • 嘴角已出现干裂出血时，应先用温热的水洗净，等稍微干燥一点的时候，抹些抗生素软膏，如金毒素等。
          • 伤口开始结痂时，千万不可强行撕掉，应让其自然脱落。如感染时，要及时到医院进行治疗。
        • 嘴唇蜕皮
          引起原因：
          • 气候干燥
          • 经常暴露在户外
          • 被秋风侵蚀
          • 缺乏维生素C
          • 上火

          如何护理：

          • 多喝水，补充水份。
          • 避免长时间暴露在户外，尤其是风大的时候。
          • 上下班或者在户外的时候，可以戴口罩，避免寒风直吹。
          • 涂润唇膏。
          • 不要用舌头舔嘴唇和嘴唇周围，防止变得更严重。
          • 注意睡眠，不要熬夜。
          • 多吃蔬菜，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟喝酒。
            上火和心理状态也有密不可分的关系，保持乐观积极的生活态度其实是最好的下火药。

        另外，秋季也是感冒的多发季节，中文HowTO 提醒大家注意温差变化，补充水份，合理膳食。

        猜你也会喜欢下面的文章:

        © 中文HowTO, 2007

        RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

        文章链接: http://www.fadesky.com/health/take-care-of-your-mouth-in-autumn/

        查看文章评论，已有(3)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

        添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

        ]]>         http://www.fadesky.com/health/take-care-of-your-mouth-in-autumn/feed/ 3         哪种睡眠姿势最适合你？ http://www.fadesky.com/health/which-sleeping-pose-fits-you/ http://www.fadesky.com/health/which-sleeping-pose-fits-you/#comments Tue, 16 Oct 2007 00:37:53 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/diet-health/which-sleeping-pose-fits-you/ 在《8种疾病需要特别注意睡眠姿势》中，介绍了睡眠姿势和疾病的关系。
        对于健康人来说，哪种睡姿最适合你呢？

        1. 仰卧
          有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
          优点：不压迫身体脏腑器官。
          缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
          不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
        2. 俯卧
          5％的人选择俯卧，趴着睡觉。
          优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。
          缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。
          不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。
        3. 左侧卧
          医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
          优点：无
          缺点：压迫心脏、胃部。
          不适应人群：绝大部分人群，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者。
        4. 右侧卧
          有25％的人在睡觉时会朝向右侧。
          优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
          缺点：影响右侧肺部运动。
          不适应人群：肺气肿的患者。


        人在一晚上的睡眠中，睡姿是不断变化的，这也是自身调整适应的过程。所以，你也没必要特别去注意自己到底需要摆成哪种睡姿，就像“睡觉时胡须在被子外面还是里面？”一样，搞得自己反而不自在，睡不好。
        其实，任何一种睡姿都没有绝对的好坏，只要注意上面的睡姿可能对你造成的影响，能够让自己的身体得到休息和放松就可以了。

        猜你也会喜欢下面的文章:

        © 中文HowTO, 2007

        RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

        文章链接: http://www.fadesky.com/health/which-sleeping-pose-fits-you/

        查看文章评论，已有(81)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

        添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

        ]]>         http://www.fadesky.com/health/which-sleeping-pose-fits-you/feed/ 81         8种疾病需要特别注意睡眠姿势 http://www.fadesky.com/health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/ http://www.fadesky.com/health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/#comments Mon, 15 Oct 2007 05:43:16 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/diet-health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/ 睡眠姿势不正确会降低睡眠质量 ，而且很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。
        采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
        如果你有下列疾病，那么一定要注意自己的睡姿了。

        1. 心脏病
          切忌左侧卧或俯卧。心脏代偿功能(Heart compensation) 尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难。
        2. 脑血栓
          动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
        3. 肺部疾患
          两边肺部都有病的人，最好是仰睡。
          如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则适宜右侧睡。
        4. 高血压
          特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
        5. 胆石症
          因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
        6. 腰背痛
          宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
        7. 中耳炎
          发炎后，耳朵内的脓汁会灌满患侧耳道。为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
        8. 鼻中隔偏曲、鼻息肉
          应向与偏曲方向相反的方向、未生长鼻息肉一侧卧位入睡，即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样就减少了夜间用口呼吸的发生概率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。


        此外，对于健康的人来说，也要注意自己的睡姿：

        • 睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦。
        • 俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。
        • 侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。

        猜你也会喜欢下面的文章:

        © 中文HowTO, 2007

        RSS订阅地址：订阅 中文HowTO

        文章链接: http://www.fadesky.com/health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/

        查看文章评论，已有(3)条评论。查看分类 身心健康 下的更多文章。

        添加到以下收藏： QQ 书签 百度收藏 Google书签 收客收藏 Technorati

        ]]>         http://www.fadesky.com/health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/feed/ 3