睡好觉的10个简单技巧
原文： 10 Foolproof Tips for Better Sleep
如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡；易犯困，晚上的睡眠时间又不够；不想通过药物解决。
下面的这10种技巧可以帮助你克服失眠：
- 不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。 - 不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。 - 只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。 - 不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。 - 睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。 - 不要睡过头
不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。 - 健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。 - 避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。 - 布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉 - 试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。
马上就是新年了，中文HowTO祝大家新年快乐，生活更有价值！
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2007年12月31日 10:12:10
很有用。。。
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2007年12月31日 17:12:13
我每次只要头挨到枕头就睡着了。哈哈~
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2007年12月31日 23:12:24
新年快乐！
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2008年01月01日 10:01:02
新年快乐,睡个好觉~~~
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2008年01月07日 07:01:44
[...] 要想保持充沛的精力，睡眠质量是一个关键的因素，不管有没有睡眠障碍，都值得去了解一下《睡好觉的10个简单技巧》哦。 [...]
2008年01月07日 12:01:17
[...] //本文转自 中文HowTo [...]
2008年01月20日 23:01:21
我不午休的，身边的人都喜欢午休···不知道谁引领的··呵呵
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2008年02月21日 11:02:11
放弃午休也是一种睡好觉的习惯吗？这样不科学吧。注意午休睡眠时间才是更科学的呢~~
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2008年02月26日 07:02:18
[...] 今天的健康你一下是：睡好觉的10个简单技巧，见鬼，早上6点，我还没睡，还在这里写什么睡好觉的10个简单技巧。你说见鬼不见鬼。 [...]
2008年02月26日 12:02:52
10. 试着放弃午休
很对，我从来不午休的，晚上从来都睡得很好
偶尔一两次午休，晚上就睡不好
午休浪费白天太多大好时光
醒来后身体又要再次经历一个苏醒过程，使得下午无法进入状态
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2008年03月02日 17:03:08
不错！！版主想象力真丰富
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2008年03月16日 18:03:26
我去试下，“良药”，应该不错的
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2008年05月02日 17:05:55
谁知道呢 我反正是不午休 晚上有时候是被人打搅的睡不着
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