1. 出行的时候要避免太阳直射。
   最好带一把遮阳伞，男生不方便的话，可以戴遮阳帽或者涂抹防晒霜，避免长时间在高温环境。
   此外，多吃这四类食物防晒更高效…
2. “多次少量”补水的原则。
   一个人一天需要 1.5 – 2 升的水，不要等到口渴了才喝水，口渴表示你已经缺水了，没事的时候就喝一小口，记得要“多次少量”补充水份。
3. 选择合适的饮食。
   夏天的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；
   新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。
   另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
   其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
   有条件的话，可以熬绿豆汤解暑。
4. 注意饮食安全。
   夏季的食物容易变质腐败，食用后很容易引起食物中毒，而且有可能会引起中暑等其他并发症状。
   可以查看我之前的文章：夏季如何注意食品安全…
5. 选择合适的着装。
   尽量选择浅色、棉质，易排汗的着装，使得身体皮肤表面通风，有利于汗水蒸发。
6. 注意个人卫生。
   夏天容易出汗，要注意个人卫生。推荐使用温水洗澡。
7. 注意劳逸结合。
   在办公室经常对着电脑，每隔 1 – 2个小时要活动一下。不要长时间盯着电脑屏幕，不要忘记喝水。
   坐着休息一下，闭上眼睛，小睡一会儿。有条件的话，可以午睡 1 个小时左右，
8. 避免剧烈活动。
   剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。
9. 保持充足睡眠。
   合理安排作息时间，如果你不能很好地睡眠，可以参考《》。另外，空调温度不要太低，风扇等不要长时间直吹头部，一面出现头痛或其他症状。

中暑后该怎么办？

1. 如果有轻微的症状，可以转移到到荫凉、通风的环境下，补充一点水分。按摩一下头部会缓解头部的不适。
2. 情况稍微严重的，可以服用人丹、十滴水、藿香正气水、双黄连口服液等中药，并注意通风，荫凉。
3. 如果出现虚脱，立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

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