中文HowTO » 姿势 http://www.fadesky.com 让生活更有价值... Tue, 15 Jun 2010 02:55:41 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 哪种睡眠姿势最适合你？ http://www.fadesky.com/health/which-sleeping-pose-fits-you/ http://www.fadesky.com/health/which-sleeping-pose-fits-you/#comments Tue, 16 Oct 2007 00:37:53 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/diet-health/which-sleeping-pose-fits-you/ 在《8种疾病需要特别注意睡眠姿势》中，介绍了睡眠姿势和疾病的关系。
对于健康人来说，哪种睡姿最适合你呢？

  1. 仰卧
    有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
    优点：不压迫身体脏腑器官。
    缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
    不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
  2. 俯卧
    5％的人选择俯卧，趴着睡觉。
    优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。
    缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。
    不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。
  3. 左侧卧
    医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
    优点：无
    缺点：压迫心脏、胃部。
    不适应人群：绝大部分人群，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者。
  4. 右侧卧
    有25％的人在睡觉时会朝向右侧。
    优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
    缺点：影响右侧肺部运动。
    不适应人群：肺气肿的患者。


人在一晚上的睡眠中，睡姿是不断变化的，这也是自身调整适应的过程。所以，你也没必要特别去注意自己到底需要摆成哪种睡姿，就像“睡觉时胡须在被子外面还是里面？”一样，搞得自己反而不自在，睡不好。
其实，任何一种睡姿都没有绝对的好坏，只要注意上面的睡姿可能对你造成的影响，能够让自己的身体得到休息和放松就可以了。

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]]> http://www.fadesky.com/health/which-sleeping-pose-fits-you/feed/ 82 8种疾病需要特别注意睡眠姿势 http://www.fadesky.com/health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/ http://www.fadesky.com/health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/#comments Mon, 15 Oct 2007 05:43:16 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/diet-health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/ 睡眠姿势不正确会降低睡眠质量 ，而且很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。
采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
如果你有下列疾病，那么一定要注意自己的睡姿了。

  1. 心脏病
    切忌左侧卧或俯卧。心脏代偿功能(Heart compensation) 尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难。
  2. 脑血栓
    动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
  3. 肺部疾患
    两边肺部都有病的人，最好是仰睡。
    如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则适宜右侧睡。
  4. 高血压
    特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
  5. 胆石症
    因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
  6. 腰背痛
    宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
  7. 中耳炎
    发炎后，耳朵内的脓汁会灌满患侧耳道。为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
  8. 鼻中隔偏曲、鼻息肉
    应向与偏曲方向相反的方向、未生长鼻息肉一侧卧位入睡，即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样就减少了夜间用口呼吸的发生概率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。


此外，对于健康的人来说，也要注意自己的睡姿：

  • 睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦。
  • 俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。
  • 侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。

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]]> http://www.fadesky.com/health/8-diseases-related-to-sleeping-pose/feed/ 3 落枕了该如何处理 http://www.fadesky.com/health/how-to-deal-with-stiff-neck/ http://www.fadesky.com/health/how-to-deal-with-stiff-neck/#comments Sun, 08 Jul 2007 16:36:39 +0000 中文HowTO http://www.fadesky.com/?p=35 落枕是一件令人很难受的事，也称“失枕”，是一种常见病。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。


病因：
落枕病因主要有两个方面：
  1. 肌肉扭伤。
    如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
  2. 感受风寒。
    如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

如何治疗？
落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果。

  • 可在痛点做点压，点压时以不引起疼痛，有酸胀感为宜。

  • 对痛处肌肉进行拿捏，这样可以缓解疼痛和肌肉的痉挛。
  • 可以配合活血舒筋，疏风活络药物内服，或活血止痛类膏药外敷。我使用过“扶他林”，是用来缓解肌肉酸疼的，效果还不错。
  • 也可以进行针灸或耳针治疗。针灸可取风池、大堆、风门、曲酷桓、外关、痛点等。耳针可取神门、以质下、压痛点等。如配合热敷效果更好。

提示：

  1. 落枕的发生与睡眠状态有关，高度适中而柔软的睡枕，避免睡时直接风吹对减少落枕的发生是有十分的意义的。
  2. 落枕症状缓解后可行颈部功能锻炼，以增强颈部力量，减少复发机会。

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